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总是睡不着的原因是什么?教你如何沾床入睡

生活皇家国际列表 家庭医生在线 2019-11-07 07:08:00
[摘要]引起睡眠不良的因素有很多,比如过度焦虑生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病,要找出引起失眠的原因,并且做好对应措施。

  引起睡眠不良的因素有很多,比如过度焦虑生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病,要找出引起失眠的原因,并且做好对应措施。

  为什么总是睡不着?

  1、睡觉前考虑太多或者做运动

  睡觉前考虑太多的话,容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪,让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉,这类人群可以听一听舒缓的音乐,让身心得到放松,调整不良情绪,让人们快速进入睡眠状态。白天适当的运动能够缓解一整天的紧张的情绪,帮助提高睡眠质量。睡觉前两个小时运动的话,会让大脑过度处于兴奋状态,影响睡眠质量。

  2、睡觉前没有吃好

  正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态,睡觉前过于饥饿会影响到睡眠,睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶或者小米粥来促进睡眠。睡觉前暴饮暴食的话,会增加胃肠道的消化负担,容易引起胃食管反流。晚餐和睡觉时间至少要间隔三个小时以上。

  3、缺乏营养

  当缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉,每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。

  如何让人们沾床入睡?

  1、把所有的负面情绪全部放空

  睡觉前可以冥想能够消除负面情绪,抽出几秒钟吸气,能够感受到自己的身体存在,从脚底到膝盖然后到头部。屏住呼吸7秒钟想象身体处于安静和放松状态。7秒钟呼气让身体上的负面情绪慢慢的释放。

  2、养成良好的睡眠习惯

  必须要建立睡眠和床之间的条件反射,也就是躺在床上就能立马入睡。不能在床上做一些和睡眠无关的事情,比如玩手机或者看书。等有困意的时候立马上床入睡,若是躺半个小时还没有睡着的话,应该穿上衣服起来做一些放松的事情,等到困意来临时再入睡。

  温馨提示

  保持清醒的时间越长,人们的睡眠动力越大,越容易让人们快速进入睡眠状态。每天抽出一个小时的时间运动,比如游泳慢跑或者快步走来增加睡眠动力。另外,也可以对百会穴进行按摩,能够让全身心得到放松,保持了心情的舒畅,帮助消除烦恼。也可以对神庭穴进行按摩来缓解失眠和头痛。

编辑:杨文思

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